Detoksu Nasıl Uygulamalıyız?
- Güne 1 bardak su ile başlayın.
- Gün içindeki su tüketiminiz kg başına 30 mL olacak şekilde planlayın.
- Gün içerisinde 3 fincan bitki çayı tüketmeye özen gösterin. (Beyaz çay, kombucha,
rooibos çayı, hibiscus, yeşil çay, kiraz sapı, papatya, rezene) tercih edebilirsiniz. - Doğal yetişmiş sebze ve meyveleri beslenmenize ekleyin.
- Paketli ve hazır gıdalar başta olmak üzere, ilave yağ, şeker, katkı, koruyucu içeren tüm
gıdaları beslenmenizden elimine edin. - Her gün 30-60 dk. fiziksel aktivite yapın.
- Günde 6-8 saat uyumaya özen gösterin.
Yeni yıl benim için yeni hayaller, yeni hedefler ve yeni başlangıçlar demek!
Hadi gelin, 2022 yılının son ayında bedenimizi arındıralım ve yeni güzelliklere zinde bir beden ile kapı açalım…
Her bireyin, hayatının bazı dönemlerinde detoks olması gerektiğini düşünüyorum.
Detoks aslında besinlerden alınan kaloriyi kısıtlamak, bedeni arındırmak ya da çok fazla elektronik eşyalar ile vakit geçiriyorsanız manyetik alandan arınmak için de yapılabilir.
Ben ise bugün sizlere yeni yıla girmeden sizi hafifletecek harika bir detoks tüyosu vereceğim.
Detoks Nedir?
Detoks, aslında toksinleri vücuttan uzaklaştırmak için yapılan kısa süreli diyetlerdir.
Dikkatinizi çekerim; kısa süreli diyetler…
Detoks uygulamalarında günlük almanız gereken enerji yani kalori ihtiyacı sınırlandırılır. Bedeninizde kısa sürede değişiklik gözlemlenmesi hedeflenir. Detoks diyetleri sürdürülebilir diyetler değildir.
Sadece hayatın bazı dönemlerinde, bir beslenme uzmanı gözetiminde uygulanması gerekir.
Örnek Detoks Diyet Menüsü
Uyandığınızda
- 1 su bardağı su
Kahvaltı
- 2 adet haşlanmış yumurta
- Bol yeşillik
- 4 adet ceviz içi
Ara öğün
- 1 ince dilim ananas
- 1 su bardağı kefir
Öğlen Yemeği
- 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği
- Ara Öğün
- 10 adet çiğ badem
- 1 ince dilim ananas
Akşam Yemeği
- Yağ yakan yeşil çorba
NOT: Bu diyet kronik hastalığı olan bireyler, hamileler, emziren anneler ve 18 yaşın altındaki
çocuklar için uygun değildir. Sadece 2 gün uygulanması tavsiye edilir.
Yeşil Detoks Çorbası Tarifi
- 1 avuç ıspanak
- 4 küp patates
- ½ adet kabak
- 2 adet brokol
- ¼ adet kırmızı soğan
- ½ diş sarımsak
- 1 çay kaşığı kimyon
- 1 çay kaşığı tuz
- 1 çay kaşığı karabiber
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Tüm sebzeleri tencerenin içine alın, üzerine sıcak su ilave edip pişmeye bırakın.
Sebzeler yumuşadığında blenderdan geçirin; baharat ve tuzunu ilave edip servis edin. Limon
ekleyebilirsiniz.
Önerilen yazı: Hangi yağları tüketmeliyiz?
İzmir Bayraklı Diyetisyen Gizem Tunçtürk İle Sağlıklı Beslen
Benimle birlikte detoks yapmaya ne dersiniz? İzmir Bayraklı’da bulunan ofisimde beni ziyaret edebilir veya buradan randevu oluşturarak online görüşme talep edebilirsiniz. Yeni yıla fit ve zinde girmek için Diyetisyen Gizem Tunçtürk ile hemen iletişime geçebilirsiniz!
